Pelatihan Kekuatan Khusus MMA – Pergerakan dan Otot

[ad_1]

Sayangnya, sebagian besar seniman bela diri campuran mengikuti program latihan kekuatan yang dirancang untuk binaragawan. Jika program Anda terdiri dari dada, kaki, dan lengan, atau bagian tubuh lainnya, maka Anda termasuk dalam kategori ini juga. Jadi jika Anda mengikuti rutinitas binaraga, izinkan saya menanyakan ini, apakah tujuan Anda untuk berjalan di sekitar ring, melenturkan otot bisep Anda, atau apakah tujuan Anda untuk menjatuhkan lawan? Jika Anda ingin memiliki bisep yang seksi, berhenti di sini. Tetapi jika Anda ingin menjatuhkan lawan, baca terus.

Jika Anda seorang seniman bela diri campuran, ada 3 perangkap untuk mengikuti rutin binaraga di gym mereka:

1) Rutinitas akan membutuhkan volume tinggi dan dengan demikian mengambil waktu jauh dari pelatihan seni bela diri.

2) Rutinitas akan membuat otot Anda lelah dan sakit, yang akan mengambil dari pelatihan seni bela diri.

3) Rutinitas mempromosikan hipertrofi otot, yang berarti jika Anda mengikutinya dengan benar, Anda harus pindah ke kelas berat yang lebih tinggi.

Sekarang bagi kebanyakan atlet, jika Anda harus belajar gulat, tinju, muay thai, bergulat, dan berurusan dengan kehidupan di atas semua itu, latihan kekuatan 4-5 hari tidak akan meningkatkan kinerja Anda. Tambahkan pelatihan ketahanan di atas itu dan Anda mungkin menyiapkan diri untuk overtraining dan potensi cedera.

Bahkan jika Anda bisa mendapatkannya, dan itu tidak membuat Anda terlalu sakit, Anda tetap tidak ingin menambahkan terlalu banyak otot. Sebaliknya, tujuan Anda adalah untuk kekuatan dan kekuatan relatif, yang berarti Anda ingin tetap memiliki bobot yang sama, tetapi menjadi semakin kuat.

Karena tujuan Anda berbeda, latihan kekuatan Anda harus berbeda untuk mencapai tujuan tersebut.

Di situlah Anda ingin mulai memikirkan tentang pola pergerakan latihan terlebih dahulu dan setelah otot.

Ada enam pola pergerakan dasar:

1) Jongkok

2) Lunge

3) Bend (alias deadlift)

4) Putar

5) Dorong

6) Tarik

Jika Anda mengintegrasikan gerakan-gerakan ini ke dalam program Anda, Anda akan melatih setiap otot dalam tubuh Anda sampai taraf tertentu.

Selain itu, ketika Anda melakukan pola gerakan ini, Anda mungkin melihat kekurangan atau ketidakseimbangan kekuatan. Salah satu contohnya adalah saat terjang – jika lambung depan Anda ke dalam, ini berarti glutes Anda (medius dan maximus) tidak menembak ketika mereka seharusnya atau mereka relatif lemah. Either way, Anda tahu bahwa Anda harus melakukan beberapa pekerjaan isolasi untuk memunculkan otot yang tertinggal.

Latihan isolasi tidak dikategorikan dalam pola gerakan yang tercantum di atas, tetapi ada beberapa yang harus dilakukan oleh seniman bela diri campuran, seperti isometrik (papan, hang, dll) dan latihan satu sendi (rotasi bahu eksternal, ikal bisep, dll). ), selain latihan korektif.

Jadi sebagai gantinya, fokuslah pada pola latihan pelatihan terlebih dahulu, lalu isolasikan nanti.

Sekarang, karena Anda berada di paradigma pola gerakan, manfaat terbesar bagi seniman bela diri campuran adalah bahwa Anda ingin melatih 2-3 kali per minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Karena Anda akan memukul setiap kelompok otot utama setiap kali Anda berolahraga, pelatihan lebih dari 3 kali seminggu akan mengganggu pemulihan Anda dan membuat Anda terlalu lelah dan lelah untuk menjadi efektif dalam pelatihan MMA Anda. Contoh pembagian 2 hari adalah:

Hari 1: Menekuk lutut ke depan, bench press, chin-up, tengkorak penghancur, dan jembatan rawan.

Hari 2: Deadlifts, arnold press, 1-arm rows, bicep curls, dan woodchops.

Di sini Anda akan memukul semua pola gerakan dan semua kelompok otot utama. Anda masih akan memperoleh kekuatan dengan mengikuti skema rep, set, dan istirahat yang efektif, Anda tidak akan terlalu sakit, dan Anda akan segar dan siap untuk menyerap teknik-teknik MMA yang efektif.

Ingat, Anda seorang seniman bela diri campuran, bukan binaragawan yang berpose dengan speedo, jadi latih dengan satu tujuan – meningkatkan kinerja Anda di dalam kandang.

[ad_2]


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *